ダンベルスクワットの効果とやり方：正しいフォームと回数のポイント (1/2)

ダンベルスクワットは、全身の筋力を鍛える効果があり、特に下半身の強化に効果的なエクササイズです。正しいフォームと回数を守ることで、効果的なトレーニングを行うことができます。

本記事では、フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、ダンベルスクワットの効果とやり方について解説します。

ダンベルスクワットの効果

ダンベルを持ったスクワットは、通常のスクワットより強度高めです。ダンベルの重さのぶんだけ負荷が上がるため、太ももやお尻をメインに、下半身をしっかり鍛えることができます。

下半身の引き締めはもちろんのこと、大きな筋肉を鍛えることによる筋肉量の増加、またそれに伴う基礎代謝アップも狙えます。

鍛えられる筋肉（場所）

• 大腿四頭筋
• 大臀筋
• 大内転筋
• 脊柱起立筋（サブ）
• ハムストリング（サブ）

ダンベルスクワットの正しいやり方

1. 両手でダンベルを持ち、脚を肩幅に開く
2. 肩甲骨を寄せて胸を張り、背筋を伸ばしたまましゃがむ

床と平行になるまで、またはそれ以上にできるだけ深くしゃがみ込みましょう。両足が地面から浮かないように注意！

回数

5回×3セット

ダンベルスクワット、何キロのダンベルでやればいい？