【シニア向けの腰痛予防】イスに座ってかんたんエクササイズ。姿勢の維持に大事な背筋に効かせるメニュー（8分間）

イスに座って背筋のエクササイズ

トレーニングメニュー

①もも上げ

②ニータッチ

③膝伸ばし

④ツイストパンチ

⑤ローツイストパンチ

⑥ハイパンチ

⑦腕の開閉

⑧ダッシュ

⑨もも上げ

⑩ニータッチ

⑪膝伸ばし

⑫ツイストパンチ

⑬ローツイストパンチ

⑭ハイパンチ

⑮腕の開閉

⑯ダッシュ

実施時間

20秒×8種目×2サイクル／8分間

このエクササイズについて

イスに座りながら行う運動。背中の筋肉を鍛えることで、腰痛の予防を目指します。負荷が低めのメニュー構成で、シニア世代の方におすすめの内容です。エクササイズのスピードは調整して実施してください。

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
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＜Edit：MELOS編集部＞