足腰のトレーニング＆運動不足の対策に！座ってできるかんたんエクササイズ

座ってできる下半身の運動

エクササイズメニュー

①カーフレイズ

②トゥーレイズ

③腿上げ

④ニータッチ

⑤ツイストニータッチ

⑥ハイパンチ

⑦トゥーキック

⑧スクワット

⑨カーフレイズ

⑩トゥーレイズ

⑪腿上げ

⑫ニータッチ

⑬ツイストニータッチ

⑭ハイパンチ

⑮トゥーキック

⑯スクワット

実施時間

20秒×8種目×2サイクル／8分間

MELOS編集部員のコメント

イスに座りながらできる簡単な運動。下半身に効くものが中心です。全体を通して、背もたれによりかからない姿勢で行ってください。運動が苦手な方でも、安心してきるエクササイズです。
（編集部員イッシー）

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
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＜Edit：MELOS編集部＞