上向きのお尻に引き締まった太もも！下半身のシルエットを美しく整えるメニュー

お尻と太もものトレーニング（9分）

トレーニングメニュー

①サイドレッグサークル　やり方の動画はこちら

②バードドッグ　やり方の動画はこちら

③ファイヤーハイドランド　やり方の動画はこちら

④スプリットスクワット　やり方の動画はこちら

⑤フロントクロスステップランジ　やり方の動画はこちら

⑥スクワット＆ニートゥーエルボー　やり方の動画はこちら

⑦サイドレッグサークル

⑧バードドッグ

⑨ファイヤーハイドランド

⑩スプリットスクワット

⑪フロントクロスステップランジ

⑫スクワット＆ニートゥーエルボー

MELOS編集部員のコメント

お尻と太ももを引き締めるメニュー。下半身のシルエットをすっきりさせたい方むけです。④⑩のスプリットスクワットはハードですが、やりごたえは抜群！ 体を大きく動かす種目が多く、汗をかくかもしれないので、タオルを用意しておいてください！
（編集部員イッシー）

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

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＜Edit：MELOS編集部＞