腰痛予防メニューの詰め合わせ。腰まわりの筋トレ＆ストレッチ

腰痛予防のトレーニング＆ストレッチ（8分）

トレーニングメニュー

1．バードドッグ　やり方の動画はこちら

2．スノーエンジェルホールド　やり方の動画はこちら

3．プランク　やり方の動画はこちら

4．ハイリバースプランク　やり方の動画はこちら

5．バードドッグ

6．スノーエンジェルホールド

7．プランク

8．ハイリバースプランク

9．腸腰筋ストレッチ（右）

10．腸腰筋ストレッチ（左）

11．腰方形筋ストレッチ

12．脊柱起立筋ストレッチ（右）

13．脊柱起立筋ストレッチ（左）

14．ハムストリングストレッチ

MELOS編集部員のコメント

腰痛対策のトレーニング＆ストレッチ。腰まわりの筋肉と、そこに隣接する筋肉に効かせていきます。事前に厚手のタオルやトレーニングマットを用意するのがおすすめです。「プランク」と「ハイリバースプランク」では腰の位置が下がらないようにできると効果的です！　ストレッチ種目では、できるだけリラックスしてくださいね。（編集部員イッシー）

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＼もう一度動画でおさらい／

［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：MELOS編集部＞