汗をかいて脂肪を燃やす。ハードなおうちダイエット

今回は、しっかり動いて汗をかくトレーニングをご紹介。9分間の有酸素運動です。家でできるメニューですが、効果的な脂肪燃焼を狙うことができます。

体を大きく動かして、最後までやりきりましょう。

9分間の有酸素運動

1．エア自転車こぎ

仰向けになり、両足を浮かせます。自転車をこぐように、少し斜め上に足を動かしていきましょう。

鍛えられる部位

腹直筋
腸腰筋　etc…

2．ランニングステップ

肩幅に足を開き、軽く膝を曲げます。その場で細かく、地団駄を踏みましょう。

鍛えられる部位

・ヒラメ筋
・足首の柔軟性
・大腿四頭筋　etc…

3．スプリットジャンプ

足を前後に開き、上半身は垂直にします。前膝を90度に曲げてジャンプし、左右の脚を入れ替えましょう。

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・大臀筋
・腹筋　etc…

4．ワイドジャンプスクワット

足は肩幅よりも少し大きく「ハの字」に開きます。足を開いたままジャンプし、着地した時に、お尻を膝より下に落としましょう。

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・内転筋
・ハムストリングス
・臀筋　etc…

5．ニージャンプ

足を肩幅に広げて立ち、膝が胸の位置まで上がるようにジャンプします。

鍛えられる部位

・腸腰筋
・股関節　etc…

6．マウンテンクライマーバーピー

軽くジャンプしてからしゃがみ、足を伸ばします。そこから膝上げを6回やりましょう。そのあと、足を戻してしゃがんだ姿勢をつくってから、またジャンプします。

鍛えられる部位

・臀筋
・大腿四頭筋　etc…

※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）

MELOS編集部員のコメント

しかっり体を動かす有酸素運動。短時間でダイエットしたい方におすすめです。特に「ニージャンプ」と「マウンテンクライマーバーピー」は汗だく必至のハードな種目。最後までしっかりやりきって、体中の脂肪を燃やしましょうね！ （編集部員イッシー）

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞