続けやすい有酸素運動。適度な負荷＆シンプルなメニューだから、運動が苦手な方も安心

8分間の有酸素運動

トレーニングメニュー

①ウォーキング

②スキップ

③ヒールウォーク　やり方の動画はこちら

④もも上げ　やり方の動画はこちら

⑤スタンディングバックキック　やり方の動画はこちら

⑥ランニングステップ　やり方の動画はこちら

⑦飛ばないバーピー　やり方の動画はこちら

⑧リズムステップ　やり方の動画はこちら

⑨ウォーキング

⑩スキップ

⑪ヒールウォーク

⑫もも上げ

⑬スタンディングバックキック

⑭ランニングステップ

⑮飛ばないバーピー

⑯リズムステップ

実施時間

20秒×8種目を2サイクル/8分

MELOS編集部員のコメント

長期間続けやすい有酸素運動。毎日でもやりやすいよう、適度な運動量に調整してあり、シンプルな動作の種目が中心です。ダイエットがツラくてを途中でやめた経験のある方も、安心して取り組んでください！　「ランニングステップ」はこの中で一番疲れますが、そのぶん効果的なメニューです。足の動きが遅くならないよう、がんばってくださいね！ （編集部員イッシー）

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＼もう一度動画でおさらい／

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞