• Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • YouTube
  • ビューティ
  • 筋トレ女子とプロテイン│女性におすすめの種類と選び方、飲むタイミング。ダイエット中こそたんぱく質は重要!

筋トレ女子とプロテイン│女性におすすめの種類と選び方、飲むタイミング。ダイエット中こそたんぱく質は重要! (1/2)

 筋トレなどトレーニングをしている人には欠かせない「プロテイン」。ムキムキマッチョな筋肉ボディを作るために飲むサプリメントのイメージですが、最近は、ダイエットや健康、美容をサポートする飲み物として女性からの注目も集めています。

 今回は、筋肉を増やしたい、体を絞りたい人向けのプロテインの選び方やおすすめメーカー、効果的な飲み方を紹介します。

プロテインとは

 「protein(プロテイン)」は、英訳で「たんぱく質」。いわゆる「プロテイン」は、たんぱく質をたくさん含んだパウダーやドリンクなどの加工食品を指します。牛乳や大豆を原料に作られています。

女性が飲んでも大丈夫? 

 たんぱく質を効率よく摂るために作られたのが「プロテイン」なので、飲むだけでは、筋肉ムキムキにはなりません。男性のボディビルダーなどが飲んでいるイメージが強いために、“筋肉ムキムキになる”イメージがあるようです。

 「プロテイン」には男性・女性の区別はありません。性別でチョイスする必要はなく、目的別に選んで、自分に合ったものを探すのがよいでしょう。

プロテインの種類と飲むタイミング 

 牛乳や大豆が原料になっているプロテインですが、国内で販売されているものには、大きく分けて3つの種類があります。

ホエイプロテイン

 牛乳から作られるプロテインです。ヨーグルトの上澄み「乳清」のことをホエイと呼び、水溶性ビタミンやミネラルなどが豊富に含まれています。

◆飲むタイミングは?

 体への吸収が早くアミノ酸もバランスよく含まれているので、運動後に飲むと、疲れた筋肉の回復を手伝ってくれます。

◆こんな人にオススメ 

 筋肉をつけたい人。

カゼインプロテイン

 ミルクプロテインとも呼ばれます。ホエイプロテインと同じく牛乳から作られますが、こちらは「乳清」以外の固まる成分から作られます。チーズなどを想像してもらえるとわかりやすいかと思います。

◆飲むタイミングは?

 体への吸収はゆっくりなので、運動直後に飲むよりも、寝る前や運動をしない日に飲むと、筋肉をキープするのに効果的といわれています。

◆こんな人にオススメ

 筋肉量を維持したい人。

ソイプロテイン

 その名の通り、大豆から作られています。

◆飲むタイミングは?

 体への吸収はゆっくりなので、運動後に飲むのには向いていません。しかし、吸収がゆっくりなぶんサポート効果が長続きするとも言われています。また、植物性なので牛乳が体質的に合わない方でも飲めます。寝る前や空腹時に飲むのがおすすめ。

◆こんな人にオススメ

 筋肉量をキープしたい人。

次ページ:ダイエット中の女性には「ソイプロテイン」がおすすめ

ランキング

  • 最新

特集 - SPECIAL -

連載 - SERIES -