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ダイエットにスムージーはもう古い!? #プロテイン女子 のススメ (2/2)

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② カゼインプロテイン

 ミルクプロテインとも呼ばれます。ホエイプロテインと同じく牛乳から作られますが、こちらは「乳清」以外の固まる成分から作られます。チーズなどを想像してもらえるとわかりやすいかと思います。体への吸収はゆっくりなので、運動直後に飲むよりも、寝る前や運動をしない日に飲むと、筋肉をキープするのに効果的といわれています。

③ ソイプロテイン

 その名の通り、大豆から作られています。体への吸収はゆっくりなので、運動後に飲むのには向いていません。しかし、吸収がゆっくりなぶん、効果が長続きするとも言われており、カゼインプロテイン同様、筋肉のキープに向いています。また、植物性なので、牛乳が体質的に合わない方でも飲めます。寝る前や空腹時に飲むのがおすすめ。

 いずれのプロテインも、過剰な摂取は禁物。食事と同様に考えて、バランスよく摂取しましょう。

ダイエット中の女性におすすめしたいプロテインは? 

 プロテインの中には、体重を増やすことを目的としているタイプもあります。プロテインは目的別に選び、それに合わせたタイミングで飲むことが大切です。

 バランスのよい食事や運動にプラスするといいのがプロテイン。普段の食事で摂ろうとすると糖質や脂質が多くなり、カロリーオーバーしがちなたんぱく質をプロテインで摂ることで、トレーニングやダイエットの効果が出やすくなるのです。

 しいて女性向け、ダイエット向けというなら、比較的脂肪になりにくい「ソイプロテイン」になります。また、大豆からできているので、ほかの大豆製食品と同じく、女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンの効果がプラスされることが期待できます。

 また、最近では、美容によい成分をプラスした女性向けの商品も開発され、人気を集めています。その中でも、注目の2商品をご紹介。

① :「シェイプ&ビューティー」(ザバス) 

 プロテインのブランドとして、さまざまな商品を出しているザバスから発売されている「シェイプ&ビューティー」。運動しながら美しく引き締めたい女性に、うれしい成分を配合したソイプロテインです。コラーゲンや、カルシウム、マグネシウム、鉄、さらに11種類のビタミンが入っています。ミルクティー風味で飲みやすいのもうれしいですね。

「シェイプ&ビューティー」(ザバス)/株式会社明治
http://www.meiji.co.jp/sports/savas/

②:「ビューティープロテインパウダー(ピー)カカオミルク風味」 

 ちょっとめずらしい、えんどう豆が原料のプロテイン。えんどう豆のたんぱく質は、アミノ酸がバランスよく含まれているといわれています。さらに、運動効果アップを期待できるスーパーフードも配合。保存料や着色料、人工甘味料、アレルギー特定原料を含まないこだわりのプロテインは、どんなタイミングでも飲めます。

「ビューティープロテインパウダー(ピー)カカオミルク風味」/Natural Healthy Standard.
http://naturalhealthystandard.com/

 まだまだ、知られていないプロテイン。普段の運動や食事に上手にプラスして、美しくヘルシーな体を手に入れるために活用しましょう。

<Text:サワユカ(H14)/Photo:Getty Images>

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