筋トレ

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  【寝たままOK】月替わりや週替わりに腹筋トレーニングを始めませんか。3分集中筋トレ

  　体を鍛えたいと思っていても、ついつい後回しにしてしまうことってありますよね。そんな方には月替わりや週替わりなどでやり始…
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  フィットネス

  【お腹の脂肪を落とす】腹筋を鍛えるHIITトレーニング(4 分)

  　今回は、4分間のHIITトレーニングをご紹介。腹筋に効くメニューを中心に追い込んでいきます。HIITトレーニングでは、…
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  フィットネス

  【自重筋トレ】タオルの“すべり”を使って腹筋を鍛える！スライドタックイン1分

  　今回はどなたの家にも必ずある、タオルを使った全身を鍛えるメニュー「スライドタックイン」をご紹介。足の下にタオルを敷いて…
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  フィットネス

  【家でできる有酸素運動3分】音が出にくい6つのメニューを厳選(マンションOK)

  　今回は、音が出にくい有酸素運動をご紹介。3分間6メニューのトレーニングです。飛び跳ねない種目が中心で、脂肪燃焼に効果的…
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  フィットネス

  【自重筋トレ】全身を鍛えられる腕立て伏せ「スパイダープッシュアップ」1分間リズムよく

  　腕立て伏せに片足を上げる動作を加えることで、全身をまんべんなく鍛えられる『スパイダープッシュアップ』。通常の腕立て伏せ…
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  フィットネス

  脛(すね)を鍛えてむくみ予防！「トゥレイズ」の正しいやり方(筋トレ初心者向け)

  　今回は「トゥレイズ」の正しいやり方を解説。すねの筋肉を鍛えていきます。 　すねのトレーニングはあまり有名ではないかもし…
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  フィットネス

  【胸と腕の筋トレ】“腕立て”ができない人＆筋トレ初心者におすすめ「膝つき腕立て伏せ(プッシュアップ)」

  　腕立て伏せは多くの人が知っている筋トレ方法でありながら、実はできないという人も多いでしょう。今回は腕立て伏せができない…
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  【下半身の筋トレ】基礎代謝を上げる、3つの自重トレーニング｜プロ監修

  　今回は、家でできる、下半身を鍛える自重筋トレを紹介します。「ワイドスクワット」と「スロースクワット」、「バックキック」…
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  フィットネス

  【お腹とお尻痩せ】ウエストのくびれ＆美尻を作る「バックランジツイスト」の正しいやり方

  　今回は「バックランジツイスト」の正しいやり方を解説。お腹とお尻を、まとめて絞っていきます。大きな動作を何回も繰り返して…
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  【肩筋トレ】ダンベルやペットボトルで三角筋を鍛える。ベントオーバーリアレイズ1分

  　今回紹介するメニューは『ベントオーバーリアレイズ』。「ベントオーバー」=“前傾姿勢”で「リアレイズ」=“腕を伸ばしたま…
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  フィットネス

  【キュッと上がった美尻へ】ヒップアップ筋トレ「ドロップランジ」の正しいやり方(2分)

  　今回は「ドロップランジ」の正しいやり方をご紹介。お尻の筋肉(臀筋)に特に効く種目です。臀筋は体の中でも比較的大きく、鍛…