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フィットネス
【腹筋2分】腕を伸ばすと効果がアップ。お腹をがっつり引き締める「ロングアームクランチ」の正しいやり方
今回はお腹の前側の筋肉、腹直筋に効く「ロングアームクランチ」をご紹介。腕を伸ばした状態で行うクランチです。通常の「クラン…
フィットネス
【腹筋・背筋・横っ腹】バランス良く鍛える、プランクトレーニング(うつ伏せ・横向き・仰向け)
今回は、3種類の体幹トレーニングをご紹介。人気種目、プランクのバリエーションです。通常のプランクに加えて、仰向け、横向き…
【腹筋】腹斜筋の筋トレ。たるんだお腹を鍛えて絞ろう(2分)
今回は横腹の筋肉、腹斜筋に効く「ツイストレッグレイズ」をご紹介。うつ伏せで足を上げ、左右に倒して、腹筋をひねっていきます…
フィットネス
【筋トレ】初心者なら、このメニューから始めよう!腕・足・お腹に効く人気の3メニュー
今回は定番の筋トレメニュー3種をご紹介。いずれも人気が高く、多くの人に親しまれている種目です。「ノーマルプッシュアップ」…
太もも&お尻痩せならこのメニュー。下半身の引き締め筋トレ3分
今回は下半身に効くトレーニングをご紹介。お尻の筋肉「大殿筋」と太ももの筋肉「大腿四頭筋」をメインに鍛えていきます。引き締…
【静かに脂肪燃焼】ドンドンしない有酸素運動3分。マンション住まいの方におすすめ
今回は、騒音が出にくい有酸素運トレーニングをご紹介。素早い動きは不要で、体を動かし続けることで心拍数を上げていきます。マ…
フィットネス
【美尻トレーニング】ヒップアップならこの4メニュー。お尻の形を良くしよう
今回はお尻の筋肉、大殿筋に効くトレーニングをご紹介。ヒップアップ効果の高いメニューです。美しい形のお尻を目指して、一緒に…
腹筋をがっつり鍛える筋トレ。足を浮かせてお腹バキバキ(1分)
今回はお腹の筋トレ「V字ホールド」をご紹介。お腹の前側の筋肉、腹直筋をメインに鍛えていきます。お尻が痛くなる場合は、マッ…
フィットネス
【運動不足解消へ】ちょこっと運動3分間。適度に動いて健康増進(初心者向け)
今回は、ちょっと体を動かしたいときにできる運動をご紹介。座り仕事を長時間続けていたり、休日などでほとんど動いていないとき…
フィットネス
【くびれ筋トレ】横腹をひたすら鍛える8分間。お腹を一気に引き締めろ
今回は脇腹の筋肉、腹斜筋に効くトレーニングをご紹介。くびれを手に入れられるよう、頑張っていきましょう。お腹まわりのぜい肉…
フィットネス
【とにかく痩せたい】代謝アップ&脂肪燃焼のトレーニングに挑戦!一緒に3分ダイエット
今回は脂肪燃焼に特化した組み合わせのトレーニングをご紹介。下半身の大きな筋肉を鍛えて代謝ップを狙いつつ、有酸素運動もこな…
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