フィットネス
2022年6月21日
【専門家監修】正しいランニングフォームを動画でチェック！初心者にもやさしい走り方＆準備運動 (1/3)
今回はランニング初心者向けのトレーニングをご紹介。講師は、フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんです。MELOSランニング部に入部（？）した初登場ALISAさんと一緒に、初心者の方にも分かりやすく解説していきます。
正しいランニングフォームを身につければ、走れる距離が延び、また体への負担が減るため、ケガの防止にもつながります。ランニングを楽しむために、基本のポイントを確認していきましょう。
＼第一弾、準備運動／
＼第ニ弾、正しいフォームのトレーニング／
＼第三弾、ランニングbefore after、運動後のストレッチ／
走る前におすすめの準備運動
走る前に準備運動をしていきます。ケガをしないように、体を温めていきましょう。
足首の運動①
壁に手をつきながら、つま先立ちになります
一瞬かかとをつけたあと、また元の姿勢に戻りましょう
回数の目安は30回です
足首の運動②
壁に手をついて立ちます
体を軽く「くの字」に曲げ、つま先を上げましょう
つま先を地面につける→離す、の動作を繰り返します
こちらの運動も、回数の目安は30回です
股関節の運動①
壁に手をついて立ちます
片膝を上げ、大きな円を描くイメージで足を回していきます。後ろから前に回すイメージです
回数の目安は左右5～10回ずつです
股関節の運動②
今度は逆回し。前から後ろに回すイメージです
足が後ろに来た時に、いったん伸ばしましょう
回数の目安は左右5～10回ずつです
足の振上げ運動
背筋を伸ばして立ちます
お腹の力を抜かずに片足を振り上げ、反対の手でタッチします
この動作を、左右交互に繰り返しましょう
