ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）を鍛える筋トレ「シングルレッグカーフレイズ」のやり方

　今回はふくらはぎの筋肉(腓腹筋/ヒラメ筋)を鍛える『シングルレッグカーフレイズ』を紹介します。

　みなさんがイメージしているよりも実は大きな筋肉であるふくらはぎ。ここを鍛えることで代謝が上がり、カロリー消費をしやすい体になり太りにくい体に変化していきます。

　痩せやすい体を目指して、大きな筋肉を鍛える習慣を身につけていきましょう！

シングルレッグカーフレイズの正しいやり方

１．肩幅に足を開き、両手を壁について、背筋を伸ばして真っ直ぐ立ちます

２．片方の足に反対側の足をかけます

３．ゆっくりとかかとの上げ下げを繰り返します

この動作を左右各20回ずつ行ないましょう。

実施回数

左右 各20回×3セット

鍛えられる部位

・腓腹筋(ふくらはぎ)
・ヒラメ筋(ふくらはぎ内部)

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監修・トレーニング指導

鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞