スクワットの失敗談「足が太くなる」、原因と改善ポイント (1/2)

体を引き締めるため、筋トレを。まずは王道のスクワットを始めたものの、太ももが太くなってしまった……。

「スクワットをすると足が太くなる」というウワサがありますが、バーベルなどのウエイトを使ったスクワットならともかく、通常のスクワットで足が太くなるというパターンはあるのでしょうか。もしかすると太ももの筋肉が張って太く見えてしまうフォームで、スクワットを行っていたのかもしれません。

スクワットで足が太く見えてしまう原因

膝が前に出すぎているから

スクワットを行うとき、膝がつま先より前に出ていると、太もも前側の筋肉である「大腿四頭筋」に刺激が入りやすくなります。

前ももばかり鍛えられると、大腿四頭筋が張り、たくましい足に見えてしまいます。パンツスタイルが映える体型ではありますが、スリムな脚にしたい人には「効かせたいのはそこじゃない！」という結果に。

また、膝がつま先より前に出ていると膝関節の痛みを引き起こします。前のめりにもなりやすく、かかとが浮くなどフォームの崩れも。

前ももばかり筋肉痛になってしまう人も、膝が前に出すぎている可能性が高いでしょう。

大腿四頭筋ばかりに刺激を与えないようにするには

スクワットは大腿四頭筋にも必ず刺激が入る種目ですが、そこばかり鍛えないようにするには、以下のポイントを抑えた正しいフォームで行いましょう。

• 足は肩幅まで広げる
• つま先は膝より前に出さない
• しゃがむときは膝ではなく股関節を動かす
• お尻を後ろへ突き出すように動かす
• 両膝はやや外側に開く

スクワットは、簡単に見えて奥が深い筋トレです。フォームを習得するまでパーソナルトレーナーなどに指導してもらうのがもっとも手っ取り早いですが、自宅トレーニー向けとして、壁やイスを活用してフォームの感覚を掴む方法もあります。

壁スクワットで感覚を掴む

壁を正面にし、スクワットを行います。強制的に膝を前に出せないので、感覚を掴みやすいでしょう。

動画だと、動きが分かりやすいかと思います。

後ろにイスを置き、腰かける動きを真似る

椅子を後ろに置き、腰かける動作を繰り返すことで、腰を落とす高さや、股関節からしゃがむ感覚も掴めるでしょう。

椅子に浅く腰掛けるようにします。動画でも動きを確認してみてください。

どうしても前ももに力が入りやすい人は、足幅を大きく広げた「ワイドスクワット」にすると、太もも内側の内転筋が刺激され、スリムな太もも作りに役立つでしょう。

関連記事：内もも痩せなら「ワイドスクワット」がおすすめ。効果的なやり方はコレ