フィットネス
2023年9月15日
【動画あり】ダイエット効果ありすぎ！痩せる運動メニュー24選 (3/6)
③ ワイドスクワット
やり方
- 肩幅よりも広めに足を広げる。つま先は「ハの字」にする
- 腰をゆっくりと下げていく
- 太ももが膝と平行になるまで下げたら、すばやく姿勢を戻す
実施回数
15回×3セット
④ 片足ルーマニアンデッドリフト
やり方
- 両手を腰に添えて、片足を地面から少し浮かせて立つ
- 浮かせた足を後ろに上げながら、体が一直線になるように意識する
- 浮かせている足が地面につかないように意識しながら、元の姿勢に戻る
- この動作を左右交互に行う
実施回数
左右各10回×3セット
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⑤ スクワット＆カーフレイズ
やり方
- つま先を少し外に開き、足を肩幅より広く開いて立つ
- お尻が膝の高さに来るまで下げる
- ふくらはぎを意識してかかとを高く上げながら、元の立ち姿勢に戻る
- この動作を繰り返す
実施回数
20秒×3セット
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⑥ レッグオープン（足パカ）
やり方
- 仰向けになり、膝を伸ばして天井に足を上げる
- 両足を左右均等に広げていく
- 限界まで広げたらスタートポジションに戻す
実施回数
15回
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⑦ ニートゥーエルボー
やり方
- 四つん這いの姿勢になる
- 対角にある手足を伸ばしてバランスをとる
- 伸ばした手足の肘と膝をお腹の中心部分でくっつける
- この動作を繰り返す
実施回数
左右各15回
⑧ バックキック
やり方
- 四つん這いの姿勢を作る
- 膝を伸ばすことを意識しながら、片方の足を後方へ蹴り上げる
- 膝が床に付かないように足を下ろし、再度蹴り上げる
- 反対の足も同様に行う
実施回数
左右 10回ずつ×3セット
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