【究極の美尻へ】超ヒップアップ筋トレ、3分。たるんだお尻を、徹底的に引き上げろ (2/2)

④ワンレッグヒップリフト

正しいやり方

1. 片膝を曲げ、片脚を伸ばす
2. お尻を上げるのと同時に伸ばした足も上げる
3. お尻を下げても床につけず、ギリギリの高さでキープ

実施回数

左右10回ずつ×3セット

動画の流れ＆ポイント

・お尻を下げても床につけず、ギリギリの高さでキープ
・腰が反るのは上げ過ぎ。上げるのは反らない高さまで
・お尻の上げ下げに反動を使わない
・片脚を上げることで、普通のヒップリフトより高負荷
・お尻を上げるキープ時間を伸ばすと、さらに高負荷に
・休憩時間以外は、お尻を床につけない
・曲げている足のお尻と太もも裏を意識する。

鍛えられる部位

・大臀筋

おすすめのトレーニンググッズ

おすすめの動画＆記事

【美尻トレーニング】ヒップアップならこの4メニュー！お尻の形を良くしよう

お尻の筋肉「大臀筋」を鍛える筋トレメニュー6選

＼もう一度動画でおさらい／

［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞