【ダイエット効果UP】痩せる歩き方の5ルール (1/2)

痩せるためには有酸素運動が有効ですが、その有酸素運動として始めやすい1つが「ウォーキング」です。通勤・買い物・散歩などで取り入れられるので、ダイエット初心者さんにもおすすめです。

今回はそんなウォーキングのダイエット効果を最大化させるために、『ウォーキングの効果を高める歩き方とは。歩く時間、姿勢、速さがポイント 』という記事から痩せる歩き方をピックアップしてご紹介します。

ダイエットに効果的な歩き方

ウォーキングで消費カロリーを増やすためには、運動強度（運動のキツさ）がポイントです。以下の項目をとり入れてみましょう。

歩き方①　早足で歩く

少し息切れするけれど、会話はできるくらいの速度がおすすめです。

歩き方②　歩幅を大きくする

歩幅が大きくなることで筋肉が大きく動き、消費カロリーの増加につながります。

歩き方③　腕を振る

 腕をしっかり振ることで、上半身の筋肉も動かされ、消費カロリーの増加につながります。

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