話題の「HIIT」って何？ “痩せる”おすすめメニューを教えて！ (2/2)

その①　腕立て伏せ（20秒）

1. 両手を肩幅より広く床につき、つま先を立て、一直線になるように姿勢を整える
2. 肘を曲げ、胸が床につくギリギリまで下ろす
3. ゆっくりと体を起き上がらせる

・・・休憩10秒・・・

その②　バーピー（20秒）

1. 足を少し開き、しゃがみ込んで両手を地面につける
2. 両足を後ろに伸ばし、すばやく戻すと同時に両手を上げてジャンプする

・・・休憩10秒・・・

その③　スクワット（20秒）

1. 足を腰幅に開き、つま先は膝と同じ向きにする
2. お尻を後ろへ突き出すように、股関節から折り曲げる
3. 太ももが床と平行になるまで下ろしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る

・・・休憩10秒・・・

その④　もも上げ（20秒）

• 両足を、拳ひとつほど空けて開く
• かかとを少し上げ、右左交互にふとももを持ち上げる。腕も同時に振る

HIITはどれくらいの頻度でやるべき？

HIITトレーニングは全力で追い込むことがポイント。正直キツいと思いますので、毎日気軽に行うことは難しいでしょう。疲労も回復せず、怪我のリスクも髙まります。

まずは週に1回を目安に取り組み、慣れてきたら週に2～3回に増やすようにしましょう。

動画でHIITをおさらい

※本記事はMELOSで公開された記事『HIIT（ヒット）トレーニングとは。ダイエット効果を高めるやり方、メニュー例』を再編集したものです。

＜Edit：編集部＞