【二の腕痩せまとめ】即効性アリな筋トレ12種目。細くなるまでの期間、痩せない原因とは (3/3)

A．二の腕痩せには、チューブトレーニングがおすすめです！

ダンベルを使ったトレーニングの場合、角度によっては負荷が軽くなってしまい十分に筋肉に刺激を与える事ができません。しかし、チューブトレーニングは、どのような角度であっても負荷をかけられるので、最短のトレーニング時間で最高の効果を発揮してくれます。

チューブトレーニングは、長さを調整することで負荷調整を簡単に行えます。その部位に合う負荷をかけられるのも魅力。また、持ち運びをしやすいのも嬉しいポイントです。

湯地先生からトレーニング中のアドバイス

トレーニング中は、鏡を見ながら鍛えている部位を認識するようにしましょう。

ボディビルダーが、鏡を見ながらトレーニングしているのは、

鍛えている部位が、収縮できているか確認するため
鍛えている部位に集中して、筋肉を動かすための神経を発達させるため

この2つの目的があります。

何も自分の体に見惚れているわけではないのです！そのような側面も否定はできませんが……（笑）。

二の腕は何ヶ月で細くなる？

現役アームレスラーでもある医師の湯地先生に、二の腕は何か月で細くなるのかも聞いてみました。

A．約2ヶ月あれば、二の腕痩せできるでしょう。

体重が4～5kg減少すると、二の腕が約１㎝細くなります。標準体重の方であれば1cmほど細くなっただけでも、「二の腕が細くなった」と実感できますが、やや肥満体型以上の方であれば、2cmほど細くなった時にご自身で実感したり、他人に指摘されたりすることが多いように思えます。

年齢やダイエット前の体重により個人差はありますが、二の腕を2cm細くするには、8kgほどの減量が必要です。二の腕トレーニングに加えて、糖質制限・有酸素運動を行うことで、2ヶ月で8kg減少させる事ができるでしょう。

ダイエットやボディメイクは、継続して行える事が1番重要！ですので、ご自身のライフスタイルに合わせて、着実に行っていける範囲で取り組みましょう。

二の腕痩せ筋トレの注意ポイント

二の腕の筋トレは週2程度に抑える

毎日二の腕を重点的に鍛えると、筋肉の修復・回復が間に合わず、筋肉が成長しにくくなってしまいます。「超回復の理論」を元にするのなら、筋トレ頻度は週2回がおすすめです。

超回復とは……

トレーニング後は、エネルギーの枯渇や筋線維の損傷などで体にさまざまなストレスがかかり、一時的に体力が低下します。その後、適切な休息をとることで筋肉が回復していき、結果として筋力の向上などの成果が現れるのです。トレーニング後に起こるこの一連の現象を「超回復」といい、その理論を超回復理論と呼びます。

筋トレ後に起こる「超回復」とは。効率よく筋肉を作るトレーニングの頻度・休む期間・1週間メニュー例　より