フィットネス
2024年3月27日
【ちょうどいい筋肉】“細マッチョ”になりたいならこの6種目！トレーナーからのアドバイスも (1/2)
男性ならばきっと誰しも1度は憧れたことのある、「細マッチョ」体型。今回はこの細マッチョになるための筋トレ方法を、『細マッチョとガリガリ、勘違いポイントはココ。女子が思う「理想のモテ体型」も調査してみた』という記事からピックアップしてご紹介します。
細マッチョを目指す人のための筋トレ方法
細マッチョになりたければ、筋トレは必要不可欠！部位ごとに鍛えていき、しなやかな筋肉を作りあげましょう。筋トレ効果を得るために、フォームを意識しながらトレーニングしてください。
モテ体型である細マッチョを目指す人向けの、筋トレメニューをご紹介します。筋トレ初心者でもトライしやすい種目をチョイスしました。
腕立て伏せ（ノーマルプッシュアップ）
やり方
- 腕を肩幅より少し広く開き、腕立て伏せの姿勢になる
- 頭から足先までが一直線になるように姿勢を整える
▲つま先は立てる
- 肘を曲げ、胸が床につくギリギリまで下ろす
- ゆっくりと体を起き上がらせる
| 実施回数 | 10回×3セット |
| 鍛えられる筋肉 | ・上腕三頭筋（二の腕） ・大胸筋 etc… |
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ハンマーカール
やり方
- イスに座り、背筋を伸ばす
- 両手にダンベルを持ち、手のひらを内側に向けておく
- 肘の角度が45度になるようにゆっくりと上げる
▲肘を固定し、肩は上げない
- 左右交互に行なう
| 実施回数 | 10回×3セット |
| 鍛えられる筋肉 | ・上腕二頭筋 ・前腕筋 ・上腕筋 etc… |
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プランク
やり方
- 両肘を床につけ、うつ伏せになる
- 腰を浮かせる
▲頭・背中・腰・かかとが一直線になるよう意識する
- 姿勢を30秒キープする
| 実施回数 | 30秒×3セット |
| 鍛えられる筋肉 | ・腹直筋 ・腹横筋などの深層筋（インナーマッスル） ・腹斜筋（わき腹） ・二の腕 ・背中 |
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