【くびれ立ち腹筋】超シンプルな、わき腹痩せエクササイズ（1分・初心者向け） (2/2)

腹斜筋には、表層の「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」と中～深層の「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」があり、どちらも同時に鍛えることが可能です。さまざまなやり方で筋肉を刺激することで、より効果的に腹斜筋を鍛えることができます。

シットアップやクランチ、腹筋ローラーといった一般的な腹筋トレーニングでは鍛えづらい部位ですが、適切な種目を正しい姿勢とフォームで行うことで、効率的に鍛えることができます。身体が刺激に慣れないよう、さまざまなメニューで鍛えると良いでしょう。

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞

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