【くびれ立ち腹筋】わき腹痩せエクササイズ1分。超シンプルで初心者向け (1/2)

今回は、立ちながらできる腹筋エクササイズをご紹介。わき腹の筋肉、腹斜筋に効く「サイドチョップ」です。頭の上で手を合わせ、両腕を左右に振っていきます。運動負荷が比較的軽く動作がシンプルなため、普段運動をしない方も安心して取り組むことができます。一緒にわき腹を引き締めていきましょう。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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サイドチョップの正しいやり方

1・足を肩幅に開いて立つ

2・両手を上げて、頭の上で合わせる


3・お尻より下に向かって、組んだ腕を左右交互に振り下ろす

実施回数

20秒×3セット

トレーニングのポイント

・しゃがんだとき、膝はつま先よりも前に出さない
・お尻を引きすぎないよう注意
・毎回、手を上げた状態から振り下ろす

鍛えられる部位

・腹斜筋
・脊柱起立筋　etc…

次：腹斜筋とはどんな筋肉？