フィットネス
2023年10月12日
座ったままできる！ダイエット筋トレ（お腹痩せ編） (1/4)
前回は、背中（肩甲骨まわり）を引き締めるトレーニングを紹介しました。今回は、お腹まわりを引き締めるメニュー！ もちろんすべて「座りながら（シーテッド）」できます。
監修はフィットネスランニングトレーナー鳥光健仁さんです。
▼動画を見て一緒にやりたい人はこちら！
シーテッドサクソンサイドベント
鍛えられる部位
腹斜筋（お腹の横）
やり方
- イスに座り、足を肩幅に開く
- 頭上で両手を組み、上体を横に傾ける
- 左右繰り返す
肘は曲げず、できるだけまっすぐ伸ばす
脇腹の伸びを感じよう
回数
30秒×3セット
シーテッドシットアップ
鍛えられる部位
腹直筋（お腹のタテ）
やり方
- イスに座り、両手でイスの側面を掴む
- 背中を丸めながら上半身を倒し、両ひざを顔へ引き寄せる
お腹にぐっと力を入れよう
回数
10回×3セット
