座ったままできる！ダイエット筋トレ（お腹痩せ編） (3/4)

シーテッドロシアンツイスト

鍛えられる部位

腹斜筋（お腹の横）

やり方

1. イスに座り、足は軽く床へ置く
2. 両手は胸の前で固定し、上体を左右にひねっていく

勢いではなく上半身を意識してひねる

体を前へ戻したとき、一瞬ピタッと止めてから反対方向へねじる

回数

20回×3セット

シーテッドレッグレイズ

鍛えられる部位

下っ腹

やり方

1. イスに浅めに座り、両手でイスの側面を掴む
2. ヒザをなるべく曲げずに両足を上げる

回数

10回×3セット