【腹筋の修行】お腹を割るのに最適な体幹トレーニングに挑戦。8分集中メニュー (1/2)

腹筋に効く体幹トレーニング

＼タップして動画を再生／

①ハイプランク

正しいやり方

1. 腕立て伏せの最初の姿勢になり、手のひらとつま先で体を支える
2. 肩からかかとまでが一直線になるようにしてキープする

実施回数

30秒

トレーニングのポイント

・両手の幅は、肩幅より少し広めにとる
・目線は遠くへ向ける
・腰が落ちないようにしっかりキープ
・お尻に力を入れると姿勢がキープしやすくなる　

鍛えられる部位

・体幹
・大胸筋
・三角筋　etc…

②ハイプランクウォーク

正しいやり方

1.肩幅程度に腕を開いて、腕立て伏せの姿勢になる
2.片足ずつ引きつけて、もとに戻す

実施回数

30秒

トレーニングのポイント

・膝は地面につかないようにして、目線は軽く前に向ける
・一定のリズムをキープできると効果的
・背中が反ると、腰を痛めやすいので注意

鍛えられる部位

・体幹部　etc…

③ハンドウォーク

正しいやり方

1.前屈姿勢で床に手をつく

2.右手左手と交互に１歩ずつ進んでいく

3.限界まで前進していく