2023年10月27日
【腹筋の修行】お腹を割るのに最適な体幹トレーニングに挑戦。8分集中メニュー (2/2)
④アニマルサイドキック
正しいやり方
- 四つん這いで両肩の真下に手を置く
- 膝を肩幅に開いて、背中をまっすぐにして腹筋に力を入れる
- 左手と右足を床から離して、胴体を左に回転させる
- 肩甲骨を絞りながら、体はしっかり左に向ける
- この動作を交互に繰り返す
実施回数
30秒
トレーニングのポイント
・バランスを取り、しっかりひねる
・姿勢が崩れやすい場合は、お腹に力を入れる
鍛えられる部位
・体幹
・背筋
・柔軟性 etc…
⑤逆四つん這いプランク
正しいやり方
- 仰向けの状態で肘を伸ばし、足裏で地面を押しながら上体を上げる
- 上体が上がったら、姿勢をキープ
実施回数
30秒
トレーニングのポイント
・お腹の力が抜けて、腰が下がらないように
・肩から膝までのラインは一直線にする
・天井に向かって、おへそを突き出すイメージ
特に鍛えられる部位
・体幹部
・ハムストリングス etc…
⑥オープンハイリバースプランク
正しいやり方
- 仰向けで手のひらを地面につける
- 腰を浮かせてかかとから肩までを一直線にする
- 足を大きく開き、かかとで地面を押す
- 姿勢をキープする
実施回数
30秒
トレーニングのポイント
・アゴは軽く引いて、つま先を上のほうに向ける
・手は肩の真下について体を支える
鍛えられる部位
・体幹部
※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）
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＼もう一度動画でおさらい／
［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
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＜Edit：MELOS編集部＞
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