寒い日に運動すると「体に悪い」って本当？気を付けたい3つのデメリット (1/2)

外に出るのも億劫に感じるほど、一気に寒くなりましたね。外に出て運動している人にとっては、堪える季節になっているでしょう。でも、そもそも「寒い日に運動するのって体にどう影響する」のでしょうか？ 『「寒い日の運動」は体に悪いのか』という記事からピックアップしてご紹介します。

寒い日に運動しても大丈夫？

室内で筋トレや有酸素運動を行う場合は、問題ない場合が多いです。

しかし、外でランニングやワークアウトを行う場合、やや注意が必要です。冬のトレーニングに影響をもたらすのが「寒さ」。雨や雪などで天気が悪く、気温が低い日にトレーニングを行うと、血管や筋肉といった体に大きなストレスがかかります。

次に寒い日に外で運動する「デメリット」をご紹介します。

デメリット①　ケガのリスクが高くなる

外気温が低いと、以下のことが起こる可能性が高まります。

1. 筋肉が冷えて、血行が悪くなる
2. 柔軟性が低下する
3. 筋肉や関節のケガのリスクが高くなる

とくに起こりやすいケガが「肉離れ」です。瞬間的な力を発揮するダッシュや急激なストップ、動作の切り返しによって筋肉が傷ついてしまいます。

デメリット②　狭心症などの疾患リスクが高くなる

寒さによって、以下のことが起こる可能性が高まります。

1. 交感神経が緊張する
2. 血管が収縮し、血圧が上がりやすくなる
3. 心臓への負担が増える
4. 狭心症や心筋梗塞など重大な疾患リスクが高くなる

運動に不慣れな人が急に運動を始めた場合、とくに注意してください。

また、冬は乾燥しているので脱水症状にも注意が必要です。脱水症状は血液の粘性を高め、疾患のリスクをさらに高めます。

デメリット③　古傷が痛む

寒くなると、以前ケガをしたことがある部分、いわゆる「古傷」が痛む人がいます。

古傷が痛む原因としては、寒さによる冷えや血行障害、気圧の変化による痛みを感じる神経への影響など、さまざまな要因が関係していると考えられています。

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