スクワット＋ストレッチの8分間。疲れを明日に残さない。代謝を上げて痩せやすい体に

スクワット＆ストレッチ（8分）

トレーニングスタート

①クォータースクワット

②ワイドジャンプスクワット

③ノーマルスクワット

④ジャンピングスクワット

⑤フルスクワット

⑥前屈

⑦お尻のストレッチ

⑧大腿四頭筋のストレッチ

⑨下半身のマッサージ

⑩深呼吸

実施時間

30秒×10種目／8分間

特に鍛えられる部位

・大臀筋
・大腿四頭筋
・ハムストリングス

このトレーニングについて

体の中でも比較的大きな下半身の筋肉を鍛えるメニュー。代謝を上げて、痩せやすい体を目指します。筋トレ後はストレッチをして筋肉のケアを行います。

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［監修・出演］

富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

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＜Edit：MELOS編集部＞