スリムな下半身を目指すトレーニング。脚・お尻の引き締めに

スクワットとランジのトレーニング（8分）

トレーニングメニュー

①スクワット　▶動画はこちら

②ランジ　▶動画はこちら

③スロースクワット　▶動画はこちら

④スローレッグランジ　▶動画はこちら

⑤スクワット

⑥ランジ

⑦スロースクワット

⑧スローレッグランジ

MELOS編集部員のコメント

下半身にガンガン刺激が入るトレーニング。種目の数は少ないですが、③④⑦⑧のスロー系のメニューはかなりやりごたえがあります！⑧スローレッグランジは最後の難関になるので、ぜひ全てを出し切ってください！高確率で筋肉痛になれるメニューです。（編集部員イッシー）

おすすめの動画

「下半身」を鍛える筋トレ/ミックスリスト

お腹バキバキを目指す腹筋トレーニング。腰への負担が少ないメニュー（8分）

［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

【公式SNSアカウント】
Youtube⇒https://www.youtube.com/channel/UCSbBrzm7jMKwQV93CsDS39w
Facebook ⇒ https://www.facebook.com/melos.mag/
Twitter ⇒ https://twitter.com/melos_mag/
Instagram ⇒ https://www.instagram.com/melos.mag/
LINE ⇒ https://lin.ee/4ZoeTKj

＜Edit：MELOS編集部＞