基本の腕立て伏せ＆スクワット10種目。腕と脚をしっかり鍛える8分間

腕立て伏せ＆スクワット＆ストレッチ

トレーニングメニュー

①ノーマルプッシュアップ　やり方の動画はこちら

②膝つきプッシュアップ　やり方の動画はこちら

③膝つきワイドプッシュアップ

④ヒンズープッシュアップ　やり方の動画はこちら

⑤上半身ストレッチ

⑥クォータースクワット　やり方の動画はこちら

⑦ノーマルスクワット　やり方の動画はこちら

⑧ワイドスクワット　やり方の動画はこちら

⑨フルスクワット　やり方の動画はこちら

⑩下半身ストレッチ

実施時間

30秒×10種目／8分間

MELOS編集部員のコメント

腕立て伏せとスクワットの8分間メニュー。鍛える部位が前半と後半で分れているため疲れにくく、完走しやすいトレーニングです！④ヒンズープッシュアップは一連の動作を流れるように行うのがコツで、それができれば見た目ほどツラくありません。中間と最後にストレッチパートがあり、疲れも残らないトレーニングです。 （編集部員イッシー）

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［監修・出演］

富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

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＜Edit：MELOS編集部＞