厚い胸板をつくる。大胸筋に効かせる8分トレーニング

大胸筋を鍛えるトレーニング

トレーニングメニュー

①膝つきプッシュキープ　やり方の動画はこちら

②肘つき片手プッシュアップ　やり方の動画はこちら

③膝つきハイプランク　やり方の動画はこちら

④ヒンズープッシュアップ　やり方の動画はこちら

⑤プランクプッシュアップ　やり方の動画はこちら

⑥スロープッシュアップ　やり方の動画はこちら

⑦膝つきプッシュキープ

⑧肘つき片手プッシュアップ

⑨膝つきハイプランク

⑩ヒンズープッシュアップ

⑪プランクプッシュアップ

⑫スロープッシュアップ

MELOS編集部員のコメント

胸の筋肉をパンパンに追い込むトレーニング。同じ部位を鍛え続けるのでだいぶハードです。特に⑫スロープッシュアップはかなり苦しくてギブアップしたくなりますが、最後の力を振り絞ってがんばってください！ 終わって時点で、胸の筋肉はパンパンになっているはずです。（編集部員イッシー）

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＼もう一度動画でおさらい／

［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

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＜Edit：MELOS編集部＞