「1か月で腹筋が割れる人」の特徴とは？筋トレ大好きライターが考えてみた結果 (3/3)

体脂肪を落とすなら、運動よりも食事制限

では、体脂肪を落とすにはどうしたらいいのでしょうか？

体脂肪は一日のカロリー収支（摂取カロリーから消費カロリーを引いた数値）がマイナスになると減少します。

つまり、運動して消費カロリーを増やすか、食事制限をして摂取カロリーを減らすかのどちらか、もしくは両方が必要です。

どちらの方法でカロリー収支をマイナスにするかは、個人の好みによりますが、私の経験上、効率が良いのは圧倒的に食事制限です。

ご飯1杯＝約3.5キロ走る

たとえば、茶碗一杯のご飯（約150グラム）は234キロカロリーですが、同量のカロリーをランニングで消費するためには、約3.5キロも走る必要があります。（体重60キロの人の場合）

3.5キロ走るか、茶碗一杯のご飯を我慢するか。

あなたならどちらを選びますか？

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監修者プロフィール

富田巧哉（とみた・たくや）

EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。

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＜Edit：編集部＞