
フィットネス
2025年1月24日
【横腹筋】お腹をひねって浮き輪肉対策。8分間の高負荷トレーニング (2/3)
2.サイドリフトブリッジ
正しいやり方
1.肩の真下に肘をつく
2.足を真っ直ぐ伸ばし上の足を少し前に出す
3.腰を上下に動かす
実施時間
20秒
トレーニングのポイント
・できる範囲で、腰を高く持ち上げる
・きつい人は、上側の手で体を支えてOK
・お腹の筋肉を意識する
鍛えられる部位
・腹斜筋 etc…
3.サイドレッグリフト
正しいやり方
1.横向きに寝転がる
2.片手を頭の下に置き、もう片方の手は肘を曲げて胸の前あたりにつく
3.体が一直線の状態から 、腰が反らないように足を上下に動かす
4.この動きを左右で行なう
実施回数
左右10回ずつ×3セット
トレーニングのポイント
・足は地面につけない
・お腹にしっかり力を入れる
・呼吸は止めずに、体に力が入るタイミングで息を吐く
鍛えられる部位
・腹斜筋
・内転筋 etc…