【横腹筋】お腹をひねって浮き輪肉対策。8分間の高負荷トレーニング (2/3)

2．サイドリフトブリッジ

正しいやり方

1.肩の真下に肘をつく

2.足を真っ直ぐ伸ばし上の足を少し前に出す

3.腰を上下に動かす

実施時間

20秒

トレーニングのポイント

・できる範囲で、腰を高く持ち上げる
・きつい人は、上側の手で体を支えてOK
・お腹の筋肉を意識する

鍛えられる部位

・腹斜筋　etc…

3．サイドレッグリフト

正しいやり方

1.横向きに寝転がる

2.片手を頭の下に置き、もう片方の手は肘を曲げて胸の前あたりにつく

3.体が一直線の状態から 、腰が反らないように足を上下に動かす

4.この動きを左右で行なう

実施回数

左右10回ずつ×3セット

トレーニングのポイント

・足は地面につけない
・お腹にしっかり力を入れる
・呼吸は止めずに、体に力が入るタイミングで息を吐く

鍛えられる部位

・腹斜筋
・内転筋　etc…