プランクトレーニングを8分間。全身を鍛えるメニュー (2/3)

3．プランククランチ（反対）

反対側も行っていきます。膝を引き寄せたときに、首から少し先を丸めると効果的です。

4．ハイプランク

両足のつま先と両手で体を支えます。腹筋に力を入れながら行い、頭からかあｋとまで一直線を意識しましょう。両腕は曲げずに伸ばします。

5．腹筋ストレッチ

うつ伏せの状態から両手を伸ばし、上体を持ち上げます。呼吸は止めずに行いましょう。