MELOS トレーニング プランクトレーニングを8分間。全身を鍛えるメニュー フィットネス 2025年2月2日 プランクトレーニングを8分間。全身を鍛えるメニュー (2/3) 3.プランククランチ(反対) 反対側も行っていきます。膝を引き寄せたときに、首から少し先を丸めると効果的です。 4.ハイプランク 両足のつま先と両手で体を支えます。腹筋に力を入れながら行い、頭からかあkとまで一直線を意識しましょう。両腕は曲げずに伸ばします。 5.腹筋ストレッチ うつ伏せの状態から両手を伸ばし、上体を持ち上げます。呼吸は止めずに行いましょう。 【くびれ特化】わき腹に効く「ツイストプランク」。正しやり方を解説 脇腹痩せメニュー。3分のダイエットプランクをやってみよう 筋トレ「プランク」で痩せる?痩せない?どこに効くのか[トレーナー回答] 腹筋に効く高負荷プランク。足の開閉で負荷を上げる「プランクジャック」 【立ち腹筋】初心者におすすめのお腹引き締めトレーニング(5分) 【超初心者向け】「膝つきプランク」の正しいやり方(腹筋) 【2分】横腹に効く「ニータッチハイプランク」のやり方。部屋で静かにできる体幹トレーニング 【腹斜筋】わき腹を絞る「ヒップロール」の正しいやり方。くびれたお腹を目指そう « 前のページ 続きを読む » 1 2 3 Stomach(腹)フィットネスプランク動画解説筋トレ