お腹の脂肪をもっとも早く落とす方法は？「腹筋トレーニングだけ」では痩せない理由 (2/2)

■定番の「走る」も有効

有酸素運動として私がおすすめするのは「ランニング」です。

ランニングは初心者でも取り組みやすく、続けることで心肺機能が高まり、全身の筋肉がより効率よく酸素を使ってエネルギーを生み出せるようになります。

その結果、体脂肪をエネルギー源として活用しやすい状態が整い、脂肪燃焼がスムーズに進むようになるのです。

先述の通り、筋トレを組み合わせると、さらに効果的です。筋肉量が増えることで基礎代謝が向上し、日常生活で消費するエネルギー量が増加します。

ランニングと筋トレの両立は、全身的な代謝アップを狙ううえで理想的な組み合わせと言えるでしょう。

筋トレと有酸素運動の順番、どっちが先？時間配分は？トレーナーが解説

2. 食事管理もマスト！ 大幅なカロリー節約が可能

極端な食事制限による栄養不足は避けつつ、適切なカロリーコントロールとバランスの良い食事を心がけましょう。

栄養管理アプリを活用して、現在摂取しているエネルギー量や各種栄養素のバランスを把握することから始めると、適切な改善につながります。

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短期的な成果を求めて極端な食事制限に走ると、エネルギー不足だけでなくミネラルやビタミン不足、筋肉量低下などが起こりやすく、長期的な脂肪減少を妨げます。

タンパク質、ビタミン、ミネラルなどを十分に確保しつつ、適切なカロリーを維持することが必要です。

※本記事は「なぜお腹の肉は落ちにくい？トレーナーが考える、お腹の肉を落とす最短の方法」の一部を抜粋し、再編集したものです。

監修者プロフィール

トレーナー山岸 慎

2011年からトレーナーとして、モデル・アーティスト・俳優のサポートを行う。現在はJリーガーなどトップアスリートをはじめ、運動初心者まで様々な身体レベルの方のトレーニング指導を行なっている。所有資格NSCA-CSCS。

・パーソナルトレーニングジム　STUDIO KOMPAS渋谷南平台
・ストレッチリラクゼーションサロン　ESL（エッセンシャル ストレッチ ラボ）

＜Edit：編集部＞