女性が腹筋を割るための完全ガイド｜体脂肪・筋トレの最短ルートを解説 (4/4)

腹筋が割れるまでの期間目安とスケジュール

腹筋を割るのに必要な期間は、個人の体脂肪率や生活習慣によって大きく左右されます。一般的には3ヶ月以上は継続が必要と言われますが、初心者や体脂肪率が高めの方はもう少し時間を要することもあります。

あらかじめ長期的な視野でスケジュールを立てて、こまめに進捗を確認しながら、計画を微調整しましょう。

体脂肪が高い場合はさらに時間がかかる

体脂肪率がある程度高い状態から始める場合は、まずは脂肪を減らす段階に時間がかかります。有酸素運動や食事制限を取り入れながら、徐々に体脂肪を落としていくステップが欠かせません。

実際に腹筋が見え始めるまでは、少なくとも数ヶ月単位の継続が必要になると心得ておきましょう。

結果を出すための計画とモチベーション維持

大切なのは目標とする体脂肪率や腹筋のイメージを設定し、達成に向けて短期・中期・長期で具体的な計画を立てることです。日々の体重やウエストサイズの変化を記録し、小さな達成感を積み重ねながらモチベーションを維持しましょう。

自分へのご褒美やトレーニング仲間と刺激し合うなど、意欲を高める工夫も継続に役立ちます。

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「女性が腹筋を割る」でよくある質問（Q&A）

女性が腹筋を割るうえで多くの人が疑問に思うポイントを、Q&A形式でまとめました。

週何回トレーニングすればいい？

腹筋だけを鍛える場合、週2～3回の筋トレが目安です。運動初心者の方はまず週2回から習慣にして、慣れてきたら回数や種目を増やすのがおすすめです。その際は必ず休みの日を作って筋肉を回復させることも忘れないようにしましょう。

リバウンドはしやすい？

急激な食事制限や過度な運動を行うと、体はストレスを受けやすく、反動としてリバウンドにつながりやすいです。無理なく継続できる食事管理や筋トレのメニューを組むことが大切です。長期的な視点で健康を維持しながら体脂肪を減らしていくことを意識しておけば、リバウンドのリスクは抑えられます。

生理中の運動はどうする？

生理中はホルモンバランスの変化や、個人差による体調不良が起こりやすい時期です。腹痛や疲労感がある場合は強度を下げて、有酸素運動を中心に切り替えるなど、無理のない範囲で継続しましょう。痛みが強いと感じるときは休息に専念して、体調が落ち着いたら再開しましょう。

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監修者プロフィール

美容外科　SO グレイスクリニック院長
近藤惣一郎

医学博士（京都大学）
ロンリー侍ドクター
日本脳神経外科学会専門医
日本美容外科学会（JSAS)専門医
1988年　京大医学部卒
若返り専門の美容外科医。美は健康の上になり立つという理念のもと、正しい食生活・運動習慣・ダイエットに関する知識が豊富で、自らもダンサーとして、プロフィッシングアングラー（ＤＡＩＷＡ)として、若さとナイスボディを保ち続ける。
Instagram：https://www.instagram.com/kondo.soichiro/

＜Edit：編集部＞