筋肉痛のとき筋トレはNG？スポーツ整形外科医の見解と成長を妨げない回復ルーティン (3/4)

筋肉痛の翌日に筋トレしてもいい？部位ごとの対応方法

分割トレーニングで休ませながら鍛える方法

筋肉痛がある部位を休ませつつ、痛みのない他の部位を鍛える「分割法」を取り入れると、継続的なトレーニングが可能です。例：脚が筋肉痛のときは上半身を、腕が痛いときは下半身を鍛えるなど。

痛みのある部位を避けるおすすめメニュー例

■下半身が筋肉痛のとき：プッシュアップ、ショルダープレス、懸垂などがおすすめ

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肩の筋肉を鍛える「壁ショルダープレス」のやり方

■上半身が筋肉痛とき：スクワット、レッグランジ、ヒップリフトなどがおすすめ

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翌日でもできる軽めのトレーニング方法

■自重トレーニング（軽い腕立てやクランチ）

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■ウォーキングやバイクなどの有酸素運動

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■ヨガやストレッチで血流促進と回復支援

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