4分のHIITで脂肪燃焼。効率良く痩せるには短時間で追い込もう

今回は、4分間のHIITトレーニング。効率的な脂肪燃焼を狙います。とにかくダイエットがしたい、という方おすすめです。

できる限り限界を目指して、全力で行うようにしてください。最後まで一緒に頑張っていきましょう。

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時短4分のHIITトレーニング

1.リズムステップ

小刻みにジャンプをしつながら両脚を開き、同時に両手も大きく動かします。一定のリズムで行いましょう。

2.スクワット

まっすぐ立った状態から、太ももと地面が平行になるくらいまでしゃがみます。このとき、お尻を後ろに突き出すようにして膝を曲げましょう。

その後、膝を伸ばして元の姿勢に戻ります。

3.マウンテンクライマー

両腕とつま先で体を支えた姿勢になります。その状態から、左右の膝を交互に引きつけていきましょう。

4.プッシュアップ

手のひらとつま先で体を支えた状態から、腕を曲げて上体を下げます。床につかないギリギリまで下げたら、腕を伸ばして元の位置に戻りましょう。

5.バーピー

立った状態からしゃがんで、両手を地面につきます。そこから両足の曲げ伸ばしを行い、最後にジャンプしましょう。跳んだとき、頭の上で手を叩いてください。

6.スプリットジャンプ

両脚を前後に開いてジャンプし、着地のたびに脚を入れ替えます。バランスを意識して跳びましょう。

7.プランクジャック

両腕と両脚のつま先で体を支え、上半身を持ち上げます。その姿勢から小さくジャンプし、脚の開閉を連続で行ってください。

8.スパイダープランク

両腕と両脚のつま先で体を支えた姿勢になります。そこから左右の膝を、交互に引きつけていきましょう。

実施時間

20秒×8種目／4分間

全体を通して期待できる効果

・脂肪の燃焼

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞