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ヨガの効果・基本の呼吸・ポーズ集30選。初心者でも簡単&自宅でできる【完全保存版】 (12/12)

◆ヨガの基本ポーズ[29] 壁を使った肩立ちのポーズ

 お尻を壁につけて寝ころび、両脚を壁に沿って伸ばします。頭は身体に対して真っ直ぐ、両手は左右に伸ばして手のひらを床につけます。5呼吸程度ゆっくりと呼吸し、このポーズをキープし、元に戻ります。

 これが「壁を使った肩立ちのポーズ」です。睡眠改善や下半身の疲労回復効果が期待できます。壁を使って両脚を高く伸ばすだけですが、心身の緊張をほぐしてリラックスすることができます。

◆ヨガの基本ポーズ[30] 屍のポーズ

 仰向けに寝て両脚を腰幅より少し広めに開き、腕は身体から少し離した斜め下の位置に手のひらを上に向けて置きます。両手両脚ともに自分が心地よいと思う位置・幅がいいでしょう。目を閉じて肩の力を抜き、ゆっくりと全身の力も抜いていきます。このポーズのまま、リラックスした自然な呼吸を繰り返します。

 これが「屍のポーズ」です。仰向けの瞑想のポーズでもありますから、自分の内面とゆっくりと向き合ってみましょう。カラダ中の筋肉をリラックスさせ、疲労を取り去ってくれます。10分間で1時間の睡眠に匹敵するリラクゼーションともいわれるポーズです。

 「屍のポーズ」から起き上がらずに就寝していただいてもいいのですが、このポーズから起き上がる場合は、次の2つのステップからゆっくりと起き上がります。

1. 「屍のポーズ」で十分にリラックスしたら、ゆっくりと膝を曲げ、両手で抱えます。そのポーズのまま、身体を左右に数回ゆらゆらとゆらします。

2.  ゆらゆらした身体を左右どちら側でも、自分に心地よい方向にそのままごろーんと解き放ちます。そのあと床に手をつき、ゆっくりと起き上がりましょう。

 これで「ヨガの基本ポーズ30」のすべてのポーズは終了です。ご紹介したポーズは、身体の不調を整え、身体の引き締めやリラックスに効果的なやさしいポーズばかりですので、ぜひ毎日の生活の中に少しずつでも取り入れてみてください。その日の自分の体調や心の状態にあったポーズを選んで、続けていただけたらと思います。

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[プロフィール]
白石久美(しらいし・くみ)
オンフルールヨガスタジオ&カレッジ 銀座本校
[住所]東京都中央区銀座2丁目7-18メルサGinza-2 4F
[TEL]03-6228-6020
[営業]平日11:00~/土・日・祝11:00~ ※営業終了は最終レッスン終了まで
[公式HP]https://www.honfleur.jp/yoga/

<Text:京澤洋子(アート・サプライ)/Photo:斉藤美春>

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