「バーピージャンプトレーニング」の効果とやり方｜筋トレと有酸素運動のいいとこどり！ (3/3)

バーピージャンプを使ったトレーニングメニュー

バーピー単体はキツく、退屈な動作かもしれません。しかし、アイデア次第で無限のトレーニングメニューを作ることが可能です。

クロスフィットワークアウトの中から、器具がいらないものをいくつかご紹介します。

Death by Burpees（デス・バイ・バーピーズ）

最初の1分間は、1回だけバーピーを行って残りは休みます。

次の1分間（2分間目）はバーピー2回、さらに次の1分間（3分間目）はバーピー3回という要領で、毎分ごとにバーピーの回数を増やしていきましょう。

これを、1分間内に規定回数をこなせられなくなるまで続けます。

Riley（ライレー）

「1600m走+150回バーピー+1600m走」で、合計タイムを競います。

Open 12.1

7分間を制限時間として連続でバーピーを繰り返し、合計の回数を競います。

バーピーはキツイが、誰もが行えるトレーニングである

バーピーが苦手な人は少なくありません。とくに体重の重い人にとって、バーピーは脅威のようです。

クロスフィットのジムでは、「クラスに遅刻したら1分につき10回バーピー」なんていうルールを作っているところがよくあります。つまり、バーピーとはそれほどキツく、かつ誰にでもできるワークアウトだということです。

真剣に取り組めば、高いトレーニング効果とダイエット効果が望めます。毎日行う必要はありませんが、日常的にトレーニングに取り入れてみましょう。

筆者プロフィール

角谷剛（かくたに・ごう）

アメリカ・カリフォルニア在住。IT関連の会社員生活を25年送った後、趣味のスポーツがこうじてコーチ業に転身。米国公認ストレングス・コンディショニング・スペシャリスト（CSCS）、CrossFit Level 1 公認トレーナーの資格を持つほか、現在はカリフォルニア州アーバイン市TVT高校でクロスカントリー部監督を務める。また、カリフォルニア州コンコルディア大学にて、コーチング及びスポーツ経営学の修士を取得している。著書に『大人の部活―クロスフィットにはまる日々』（デザインエッグ社）がある。
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＜Text & Photo：角谷剛＞