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腸腰筋の筋トレ&ストレッチ|腰まわりの筋肉の鍛え方(総集編) (4/4)

腸腰筋を柔らかくするストレッチ

 腸腰筋をほぐす「ランジ」トレーニングを紹介します。膝を痛めないよう、マットなどを敷いた床の上で行いましょう。

ランジ

  1. しゃがんだ状態から、膝は曲げたまま、足を前後に開きます。
  2. 後足の膝は床につけます。
  3. 前足に体重を乗せ、後足の股関節を伸ばします。

 なかなか意識されにくい腸腰筋。少し意識することで、姿勢やプロポーションを改善し、運動能力を高めることができるでしょう。

動画で動きをチェック

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[プロフィール]
赤堀達也(あかほり・たつや)
1975年・静岡県出身。小・中・大学でバスケを指導し、独創的理論・論理的指導で育成する。体力テスト最低水準校で県優勝、無名選手達で東海1部にスピード昇格。最高は全国準優勝。
4月より群馬医療福祉大学助教から旭川大学短期大学部准教授となり、バスケで培った理論を応用して幼児体育・健康の研究を行う。またパーソナルストレッチやスポーツスタッキング、部活動改革も取り組んでいる。
[HP] https://mt-a.jimdo.com

<Edit:編集部/Text:赤堀達也/Photo:Getty Images>

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