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太ももの内側「内転筋」を鍛える筋トレ&ストレッチ5選 (4/8)

レッグオープン(足パカ)

 こちらも寝ながら行うエクササイズです。リングフィットアドベンチャーのメニュー(アシパカパカ)としてよく知られているトレーニングですね。

1.仰向けになり、膝を曲げずに両脚を天井方向へ上げる。

2.両脚を左右に広げていく。

3.限界まで広げたら、元の姿勢に戻る。

 動作に慣れないうちは、脚を壁などにつけて行うとやりやすくなります。反動を使った動作では筋肉を傷める可能性がありますので、ゆっくりと行いましょう。

  次は、股関節まわりをほぐすストレッチです。

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