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太ももの内側「内転筋」を鍛える筋トレ&ストレッチ5選 (6/8)

レッグアブダクション

1.横向きになり、下側の手に頭をのせる。

2.下側の脚のひざを曲げ、上側の脚はひざを伸ばしたまま天井方向へ持ち上げていく。

3.足を少し浮かせたまま、元の姿勢に戻る。

 この動作を繰り返し、反対側も同様に行いましょう。つま先の向きは、常に正面です。さらに、カカトの方を高くするように上げると、股関節を意識しやすくなるでしょう。

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