【ランニング練習】走れない日の室内トレーニングメニュー (2/3)

体幹を鍛えるためのトレーニングメニュー

　長時間あるいは長距離を走り、疲れてランニングフォームが崩れがちになるのを防ぐ、体幹強化を目的としたメニューです。ゆっくりとした動作で反動を使わずに行ってください。

セット内容

ウォームアップ（1種目1分、10種類のプランク）

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ターキッシュゲットアップ（片側5回ずつ、計10回）

1）地面に仰向けに寝てケトルベルを持った腕を上方に伸ばし、同じ側の膝を立てる。

2）ケトルベルと反対側の肘、次に手を支えに体を起こす。

3）ケトルベルと反対側の足を後方に持っていき、ランジの姿勢になる。

4）まっすぐに立ち上がる。

オーバーヘッドランジ（片側3セットずつ）

1）両足を前後に大きく開き、後ろの膝を地面につける。前膝は90度に曲げる。

片足ルーマニアンデッドリフト（片側3セットずつ）

1）上半身を前方に倒すと同時に、片足を後方に上げる。
2）上半身が地面と平行になったら、一旦停止してバランスをとる。

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