お尻（大臀筋）の筋トレ11選＆鍛え方［トレーナー解説］ (2/3)

ブルガリアンスクワット

1. 脚を前後に開き、後ろ足の甲をイスの上に乗せる

2. 股関節と膝を曲げていく。前側のお尻に負荷がかかるように意識！

3. 前膝を90度までカラダを下ろしたら、元の姿勢へ戻す

ブルガリアンスクワットは、大臀筋と中臀筋を刺激するエクササイズです。

カラダを下ろしたときに膝がつま先よりも前に出るようであれば、前足を一歩ほど前に出して脚を大きく開くようにすると、お尻を意識しやすくなります。

動作中は後ろ足にほとんど力を入れず、前足、とくに股関節まわりだけでバランスをとりながら動作を行うように意識しましょう。