大臀筋の筋トレ11選｜お尻の筋肉の鍛え方＆ヒップアップメニュー (2/3)

ヒップスラスト

1. イスに背中を軽くもたれさせる。膝を曲げ、足は腰幅に開く
   
2. 肩・腰・膝が一直線になるようにお尻を持ち上げる
   
3. ゆっくり元の姿勢に戻る
   

ヒップスラストも、おもに大臀筋を刺激するエクササイズです。動作はヒップリフトと似ていますが、こちらは重りを使用することで強度が高まります。

ダンベルやペットボトル、本などを太ももの上に乗せて行うと、負荷が高められるでしょう。

動作中は、腰を反らさないように注意しましょう。お尻への負荷が少なくなるだけでなく、腰を痛める原因にもなります。

お尻を上げるときは、正面を見るようにあごを引くと、腰の反りを防ぐことができます。ヒップリフトと同様、お尻を持ち上げたとき、ギュッと締めるように意識しましょう。