体幹トレーニング「プランク」とは。効果と正しいやり方、アレンジポーズ総まとめ (4/4)

プランクを使った上級者向けトレーニングメニュー

タバタプランク

プランクの状態を20秒間キープして10秒間休憩、これを8回繰り返します。

タバタトレーニング本来の目的である心肺能力の向上は望めませんが、負荷が軽くケガの危険も少ないのが特徴です。

ハイプランクやサイドプランクに変えてもよいでしょう。

関連記事：体幹トレーニング「プランク」を種類別に解説。正しい姿勢とやり方で効果を高める

プランクを活用したサーキットトレーニングメニュー

プランク（20秒）

＜休憩10秒＞

サイドプランク右側（20秒）

＜休憩10秒＞

サイドプランク左側（20秒）

＜休憩10秒＞

ワンレッグプランク右側（20秒）

＜休憩10秒＞

ワンレッグプランク左側（20秒）

＜休憩10秒＞

ヒップリフトブリッジ（20秒）

＜休憩10秒＞

プランクプッシュアップ（20秒）

　＜休憩10秒＞

スパイダープランク（20秒）

＜休憩10秒＞

動画で一緒にトライ！

＜Text：編集部＞