腕トレ2分。ゴムバンドを使う「ハンドウォーク」に挑戦

　腕と肩を中心に鍛える「ハンドウォーク」。今回はその応用版の「ハイハンドウォーク」を紹介します。トレーニング用のゴムバンドを使うことで、より大きな負荷をかけていきましょう。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、30秒×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

ハイハンドウォークの正しいやり方

1. プッシュアップの姿勢を作り、手首にバンドをセット

2. 片手を横に開いたら、スタートポジションに戻す

3. この動きを左右交互に繰り返す

実施回数

30秒×3セット

ポイント

・手首にしっかり力を入れる
・指が浮かないように手全体で踏ん張る
・一定のペースで続ける
・バンドの力に負けないよう、自分の力で腕を開閉する

鍛えられる部位

・肩
・腕
・体幹　etc…

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腕を太くしたいときの二の腕筋トレ。「上腕二頭筋＆上腕三頭筋」を鍛えるトレーニングメニュー

筋トレ効果を引き出す「トレーニングの3原理＆5原則」とは

［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Text：MELOS編集部＞