【クロール＆平泳ぎ】泳ぎ方とコツ。練習方法・正しいフォーム｜インストラクター監修 (1/4)

日本人唯一のオリンピック2種目2連覇の偉業を成し遂げた北島康介さんが設立したスイミングクラブ「KITAJIMAQUATICS」所属のインストラクターさんにクロールをはじめとした泳法の“正しい泳ぎ方やコツ”と“練習方法”をうかがいました。

よくある間違った泳ぎ方も教えてもらったので、自分の泳ぎ方と照らし合わせてみてくださいね。

【1】基本の泳ぎ方「クロール」

基本となる泳ぎ方です。バタ足、腕の使い方、身体の捻り方を習得しましょう。

正しい泳ぎ方と身体の使い方

クロールの正しいフォームは、水面に対して身体が水平になるよう姿勢をしっかり保ちます。また、水を掻くときは手を伸ばしたまま回すのではなく、肘から曲げ伸ばすようにしましょう。

さらに、肩から腕を大きく回し、身体を捻りながら水を後ろに押すことで、推進力が大きくなります。

腕の動き

• 肘を伸ばしたまま、肩幅もしくは肩幅より少し外に腕を広げる。（フロントスカーリング）
• 肘から先を曲げて、肘を立てる。（キャッチスカーリング）
• 肘を曲げた状態で脇を締めながら、水を後ろに運び肘を伸ばして水を押す。（プッシュスカーリング）

足の動きをチェック

• 膝を軽く落とす。
• 膝から先伸ばし、水底に水を押し込む。（ダウンキック）
• 膝を伸ばした状態で、水面に戻す。（アップキック）

身体の動きをチェック

• 首から下を左右に捻る。（ローリング動作）

息継ぎの仕方とタイミング

• ローリングに合わせて顔を動かし、横を向いて呼吸する。
• ローリングができていないと前や後ろを向いてしまい、身体が沈みやすく、呼吸がしづらくなる。

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クロールの練習方法