【クロール＆平泳ぎ】泳ぎ方とコツ。練習方法・正しいフォーム｜インストラクター監修 (4/4)

平泳ぎを覚えるための練習

交互に動かす足と腕の動きを習得して、平泳ぎをマスターしましょう。腕は、水の動きをつかむ感覚を養う練習を主に行います。

腕の練習方法

• フロントスカーリング

クロールの練習方法と同様です。

• キャッチスカーリング

遠くの水もつかめるようになるための練習です。

フロントスカーリングの腕を広げた姿勢で肘から先を顔の方に曲げて肘を立て、元の位置に戻す
左右の腕で交互に繰り返す

• フロント+キャッチ+脇を締めて前に戻す

フロントスカーリングとキャッチスカーリングをつなげて、脇を締める動作を加えた練習です。

キャッチスカーリングを行い、そこから肩を中心に肘をしぼる
肘が肩幅より内側に入ったところで、止まらずに腕を前に戻す

足の練習方法

• プルブイキック

プルブイを足に挟んで行う練習です。膝を開かず、かかとが開いていることを常に意識しましょう。

膝を身体に引きつけ、足の裏が進行方向と逆（後ろ）方向になったらそのまま押し出す

• サイドキック

身体の向きが変わってもまっすぐ進めるようになるための練習です。膝が開いてしまうと水の上に足が出て蹴れなくなるので、膝の身体への引きつけ具合を意識しましょう。

膝が開きすぎないようにして、しっかり蹴る
繰り返す

後編へ続く：背泳ぎ＆バタフライの正しい泳ぎ方、コツ、フォーム、練習方法：キタジマアクアティクス監修

泳ぎ方を教えてくれたのは

▲今回泳ぎ方を教えてくれた青田梨奈さん（左）と古金源太さん（右）

［取材協力］
KITAJIMAQUATICS
http://www.kitajimaquatics.com/
AQUALAB
http://aqua-lab.co.jp/

＜Text：アート・サプライ／Photo：兼本玲二＞