ガチで脂肪燃焼！家でできる有酸素運動＆筋トレ【8分間】

　今回は、自宅でできる8分間の有酸素運動系トレーニング。大きな筋肉を動かした後に心拍数を上げる動きを取り入れているので、脂肪燃焼にとても効果的です。8分間と時間は長めですが、種目の間に10秒間の休憩があります。初心者の方も、ぜひチャレンジしてください。

　ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

脂肪燃焼8分トレーニング

　今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

① スクワット（20秒）　◀詳細記事はこちら

＜休憩10秒＞

② もも上げ（20秒） ◀詳細記事はこちら

＜休憩10秒＞

③ ナロースクワット（20秒） ◀詳細記事はこちら

＜休憩10秒＞

④ ランニングステップ（20秒） ◀詳細記事はこちら

＜休憩10秒＞

⑤ ワイドスクワット（20秒） ◀詳細記事はこちら

＜休憩10秒＞

⑥ バックキック（20秒）

＜休憩10秒＞

⑦ サイドスクワット（20秒） ◀詳細記事はこちら

＜休憩10秒＞

⑧ ジャンピングニートゥーエルボー（20秒） ◀詳細記事はこちら

＜休憩10秒＞

⑨ プランク（20秒） ◀詳細記事はこちら

＜休憩10秒＞

⑩ マウンテンクライマー（20秒） ◀詳細記事はこちら

＜休憩10秒＞

⑪ バイシクルクランチ（20秒） ◀詳細記事はこちら

＜休憩10秒＞

⑫ ニークライマー（20秒）

＜休憩10秒＞

⑬ 腹筋ローラー（20秒）

＜休憩10秒＞

⑭ 踏み台昇降（ダッシュ）（20秒）

＜休憩10秒＞

⑮ 飛ばないバーピー（20秒） ◀詳細記事はこちら

＜休憩10秒＞

⑯ リズムステップ（20秒） ◀詳細記事はこちら

実施回数

16種目／8分間

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

＼もう一度動画でおさらい／

［出演者プロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/

＜Text：MELOS編集部＞